Chủ Nhật, 26 tháng 3, 2017

Các tuyệt chiêu bảo vệ và tăng cường sức khỏe

Xu hướng bệnh tật đang biến đổi. Nếu trước đây bệnh cấp tính lây (truyền nhiễm) như lao như sốt rét, dịch hạch, nhiễm khuẩn hay gặp thì ngày nay các bệnh mạn tính như tim mạch, tiểu đường đường, gout, khớp, tiêu hóa, ung thư… ngày càng gia tăng.


Theo chuyên gia Hồ Lê Ái Xuân – Trung Tâm Tầm Soát Sức Khỏe HCS, bệnh mạn tính cần chữa trị lâu dài, uống thuốc thường xuyên và biến đổi lối sống, hạn chế tối đa những biến chứng xảy ra. Để phòng và điều trị bệnh mãn tính, chúng ta cần tham khảo 7 cách nuôi dưỡng và bảo vệ sức khỏe dưới đây:

1. Trang bị kiến thức

Với người có bệnh, việc tự trang bị kiến thức sẽ giúp họ tự chăm sóc bản thân; hiểu biết về bệnh sẽ giúp họ tự tin hơn, kiểm soát và thích ứng tốt hơn với căn bệnh của chúng ta.

Các kiến thức về sức khỏe có thể được cập nhật từ:

- Bí mật của những người khỏe mạnh, người đang chữa trị bệnh.

- Sách, phương tiện truyền thông (báo, đài, internet, truyền hình).

- Bác sĩ, chuyên gia y tế.

- Tham gia các chương trình chỉ dẫn sức khỏe. Sử dung các loại thuốc chăm sóc sức khỏe bệnh tim, thuốc bổ gan của mỹ loại nào tốt nhất để hỗ trợ bảo vệ tốt cho sức khỏe

2. Xây dựng menu ăn khoa học

Cơ thể con người cần dung nạp năng lượng từng ngày từ thực phẩm. Do đó, nếu không có kiến thức về thực phẩm, rất dễ rơi vào sự cố: “Ăn thì thừa, không ăn thì thiếu”.

Để xây dựng thực đơn ăn lành mạnh, cần:

- Kiểm soát thực phẩm: Đảm bảo món ăn sạch, tránh nhiễm khuẩn, chất bảo quản, tăng trọng, chất phụ gia,…

- Hạn chế bia rượu, chất kích thích và đồ cay nóng.

- Cách chế biến: Hạn chế các món nướng, chiên, xào

- Tránh dùng món ăn chế biến sẵn vì chứa nhiều đường, muối, chất bảo quản.

- Hạn chế tin dùng nước ngọt, nước có gaz

- Hạn chế ăn mặn, nhiều muối. Đường và muối được coi là 2 “chất trắng” có hại cho sức khỏe nếu lạm dụng

- Nên ăn theo cách của người Nhật: dùng đồ tươi sống, các loại cá

- Trái cây: Nên dùng trước bữa ăn từ 10-20 phút

- Nên dùng 1 muỗng canh trước thức ăn 5-10 phút để kích thích hệ tiêu hóa

- Làm phong phú thực phẩm, thực đơn mỗi ngày để an toàn bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng hoặc dùng viên omega 3

- Không hút thuốc lá

3. Uống đủ nước

- Bổ sung nước thường xuyên, uống từ từ và từng ngụm nhỏ; không để cơ thể có cảm giác “khát” mới uống.

- Đảm bảo vệ sinh nguồn nước và dụng cụ đựng nước; uống nước đun sôi để nguội, và dùng trong khoảng 1 ngày là tốt nhất.

- Nhiệt độ lý tưởng nhất của nước uống là từ 10-30°C; không nên uống nước quá nóng hoặc quá lạnh.

- Nên uống nước trước và sau thức ăn từ 30 phút-1 giờ.

- Một cốc nước ấm trước khi đi ngủ sẽ có lợi cho sự tuần hoàn mạch máu; một cốc nước ấm sau khi ngủ dậy sẽ giúp thanh lọc body, an toàn với lưu thông máu và hệ tiêu hóa.

- Hạn chế tối đa các loại nước ngọt có đường và gas.

4. Vận động khoa học

- Chọn hình thức luyện tập phù hợp với sở thích, tuổi tác, nghề nghiệp và điều kiện sức khỏe.

- Tập vừa sức. Phải luôn cảm thấy thoải mái, khỏe khoắn với cách vận động của bạn.

- Khởi động từ từ và cũng ngừng từ từ

- Phải hết sức kiên trì và đều đặn. Tốt nhất hãy dành khoảng 30 phút từng ngày để tập luyện.

- Lựa chọn thời gian vận động thích hợp; tuyệt đối tập luyện tránh xa thực đơn ăn uống.

5. Giảm stress

Stress là căn bệnh hiện đại mà nhiều người mắc phải. Mỗi người đều có thể chịu đựng một lượng stress nhất định, nhưng quá nhiều sẽ không an toàn với sức khỏe. Nó có thể dẫn đến cao huyết áp, trầm cảm, thậm chí là các triệu chứng đau tim cũng như các bệnh lý khác...

Để tránh stress:

- Vận động thường xuyên, kết hợp với ngủ đủ giấc và ăn uống lành mạnh.

- Kiểm soát thời gian tốt hơn bằng cách lên lịch làm việc, sinh hoạt và giữ lịch trình đó.

- Gần gũi với môi trường thiên nhiên.

- Suy nghĩ tích cực; chấp nhận bản thân mình, không cầu toàn; dành thời gian cho bản thân để thực hiện các sở thích, nghỉ ngơi, giải trí

- Chấp nhận người khác, xây dựng mối quan hệ thân thiện xung quanh.

6. Kiểm tra sức khỏe định kỳ

Khi thực hiện khám sức khỏe định kỳ, các chức năng của cơ thể sẽ được test, từ đó:

- Có thể phát hiện sớm đến 90% bệnh lý có nguy cơ tiềm ẩn. Đó là tác dụng tầm soát, giúp chúng ta được “bảo vệ từ xa”

- Được bác sĩ tư vấn những yếu tố nguy cơ mình có thể gặp, từ đó có cách hay bảo vệ sức khỏe

- Được đưa phác đồ chữa trị để can thiệp sớm, tăng khả năng khỏi bệnh lên cao. Đó là tác dụng phát hiện, xác định bệnh chữa trị kịp thời, chính xác: là yếu tố quan trọng bậc nhất trong trị bênh.

- Với người khỏe mạnh, đặc biệt người trên 50 tuổi nên test sức khỏe tổng quát ít nhất 6 tháng/lần.

- Với những người có yếu tố nguy cơ bệnh tật, nên kiểm tra và xét nghiệm thường xuyên hơn, thường là 3 tháng/lần.

- Với người gặp bệnh mãn tính, việc thăm khám càng thiết yếu và theo chỉ định của bác sĩ. Đó là tác dụng theo dõi điều trị, ngăn ngừa biến chứng của việc khám sức khỏe định kỳ.

7. Sử dụng dược phẩm

Khi các biện pháp về ăn uống, vận động,… không đáp ứng được việc chữa bệnh thì cũng ta cần áp dụng công cụ mạnh hơn là dược phẩm về thuốc bổ gan milk thistle...

Tiến bộ y học đã giúp cho việc điều trị bệnh trở nên không khó và đưa ra kết quả điều trị nhanh, đặc biệt với bệnh cấp tính.

Tuy vậy, phần lớn người bị bệnh mạn tính phải dùng thuốc hằng ngày, đồng nghĩa với việc phải dung nạp một lượng lớn hóa chất. Với thời gian kéo dài đó là gánh nặng cho thận, gan, bao tử và xương. Hơn nữa, càng nhiều tuổi, chức năng gan và thận càng suy giảm cộng thêm việc phải phải tin dùng nhiều loại thuốc khác nhau,… nên nguy cơ bị công dụng phụ sẽ càng cao.

0 nhận xét:

Đăng nhận xét