Chủ Nhật, 15 tháng 1, 2017

Một vài cách hay nhất bồi bổ canxi an toàn và hữu hiệu

Canxi là một khoáng chất vô cùng thiết yếu đối với toàn bộ các bộ phân cơ thể bạn, là yếu tố chủ yếu cấu trúc nên xương và răng, không thiếu được trong quá trình đông máu.. Bổ sung canxi là một việc làm cần thiết để các bộ phân cơ thể khỏe mạnh và hoạt động tốt thế nhưng đôi khi chúng mình vẫn mắc sai lầm khiến cho việc bồi bổ thêm chất bổ canxi không đem lại kết quả tốt.

Vậy một vài sai lầm khi bồi bổ chất bổ canxi cho toàn bộ tất cả cơ thể là gì? Bổ sung canxi thế nào là đúng cách và an toàn hãy cùng chúng tôi nghiên cứu?

Thông thường Chúng ta thường nghĩ rau xanh chỉ bồi bổ chất xơ và vitamin mà không xẩy ra tác dụng với xương nhưng thực tế rau không chỉ chứa một lượng lớn nguyên tố kali, magie, có khả năng giúp duy trì sự cân bằng axit-bazo, giảm hiện tượng mất canxi mà trong những loại rau còn chứa không ít canxi.
Rau diếp, bắp cải, cải xoăn, cần tây… đều là những loại rau bồi dưỡng canxi không thể coi thường. Vitamin K trong rau xanh là thành phần hình thành của osteocalcin, osteocalcin giúp tích tụ canxi vào xương.

Đồ uống không tưởng liên quan tới canxi

Các loại đồ uống không phải là nước lọc như nước có gas thường chứa phốt phát, và chất này có cách cản trở nghiêm trọng sự hấp thụ canxi, tăng nguy cơ mất canxi. Bởi vậy nên nếu là người cần bồi dưỡng canxi thì phải tuyệt đối kìm hãm nước ngọt.
Trà xanh lại là đồ uống chứa nhiều kali, hàm lượng phốt pho thấp, có nguyên tố flo giúp xương răng chắc khỏe, nên uống trà rất có lợi đối với sức khỏe của xương.

Tham khảo: thuốc uống làm sáng da

Sữa đậu nành giàu canxi

Các chuyên gia dinh dưỡng từng khuyến cáo rằng, một số người không thể uống sữa có khả năng dùng sữa đậu nành để thay thế.
Trên thực tế, sữa đậu nành dù là món ăn rất tốt, nhưng xét về hàm lượng canxi, nó lại không thể bằng được so với sữa. Tuy nhiên, sữa đậu vẫn có mẹo hay tốt đối với xương, bởi vì nó cung cấp estrogen, giảm sự mất canxi ở quý cô thời kỳ mãn kinh.

Tảo biển giúp bồi bổ canxi

Không ít người đối với rằng, canxi trong tảo biển rất nhiều nhưng chỉ ngăn chặn trong tảo biển khô. Nếu uống thêm nước, hàm lượng canxi ngay lúc này không còn nhiều nữa.
Ngoài ra, chất gel rong biển trong tảo có cơ hội hòa tan chất xơ sẽ làm mất sự hấp thụ canxi, bởi vì chúng có khả năng cùng với canxi hình thất hợp chất rắn, xuyên qua đường ruột. Tuy nhiên tảo biển cũng là thực phẩm có ích cho sức khỏe, nó là thức ăn tính kiềm điển hình, thường xuyên tin tưởng liên tục tin dùng sẽ giảm sự biến mất canxi

Nước hầm xương nhiều canxi

Nhiều gia đình thích hầm xương ống, xương sườn để lấy nước dùng và nghĩ rằng như vậy sẽ bổ sung canxi đối với mọi người trong gia đình. Thế nhưng thực tế canxi trong nước hầm xương chủ yếu là canxi vô cơ mà các bộ phân cơ thể không hấp thụ được. Thay vào đó, các chất bổ, chất xơ và canxi cần thiết lại nằm trong phần thịt. Chưa kể đến lượng chất béo động vật có nhiều trong nước hầm xương ăn quá nhiều sẽ không tốt.

Đọc thêm: giá omega 3

Vỏ tôm chứa canxi

Vì thấy vỏ tôm cứng mà đa số chúng mình vội kết luận nó có nhiều canxi. Nguồn canxi trong tôm chủ yếu tập trung ở phần thịt, chân và càng. Nếu gia đình có trẻ nhỏ, không được phép cho bé ăn vỏ tôm, nó không tốt đối với hệ tiêu hóa còn non yếu của bé.

Những cách bổ sung canxi đối với các bộ phân cơ thể an toàn mà hiệu nghiệm

Uống sữa

Nhiều người khi về già đã bỏ kế hoạch uống sữa đó thực sự là sai lầm lớn. Trừ khi các bộ phân các bộ phân các bộ phân cơ thể con người không dung nạp lactose hoặc có chế độ ăn chay, thì uống sữa vẫn là cách tốt nhất để duy trì lượng canxi của người dùng.
Nếu không tin tưởng tin tưởng sử dụng được quý cô hoàn toàn có biện pháp chọn một số loại sữa không xẩy ra chất béo để bỏ sung canxi cho toàn bộ cơ thể. Hơn nữa, sữa không béo còn chứa nhiều canxi hơn 2% so với sữa nguyên chất béo. Sữa chua, phô mai, bơ và kem cũng là nguồn bồi dưỡng canxi rất tốt.


Ăn nhiều rau xanh và trái cây

Tham khảo thêm: thuốc bồi dưỡng canxi cho bà bầu

Cải xoăn, rau diếp, bông cải xanh, bắp cải, và các loại rau lá xanh khác là nguồn canxi dồi dào cho toàn bộ cơ thể. Vấn đề quan trọng là canxi trong rau xanh không được hấp thu một cách dễ dàng như trong sữa nếu rau xanh có chứa hóa chất gọi là oxalat. Rau bina, củ cải, củ cải đường có hàm lượng oxalat cao hơn cả.
Chúng ta có mẹo hay khắc phục bằng cách hiện diện nguồn canxi kết hợp, chẳng hạn như salad rau bina hay rau diếp trộn với hạt mè hoặc đậu (cũng là nguồn canxi tốt) và pho mát.
Trái cây thường được ăn sống để lượng canxi không bị phá hủy bởi nhiệt khi nấu chín, giúp hầu hết các bộ phân các bộ phân cơ thể dễ dàng hấp thụ các những dưỡng chất quý. Cam, quýt, chanh, bưởi, mâm xôi, kiwi, mít, quả lựu, quả lê gai và nho khô…là một số loại quả có chứa hàm lượng canxi cao.

Uống viên uống bồi bổ canxi

Magiê đầy đủ rất thiết yếu đối với sự hấp thu canxi. Trong thực tế, mức độ canxi cao và giê thấp thực sự có biện pháp đóng góp vào sự mất xương. Vì thế cần phải cân bằng chúng. Các chuyên gia khuyên phái yếu nên duy trì tỷ lệ của canxi và magiê từ 2 đến 1. Nếu quý cô đang dùng 1.000mg canxi mỗi ngày lượng magiê chúng ta cần là 500g.
Lưu ý:
Cơ thể của chị em chỉ có mẹo hay hấp thu khoảng 500mg canxi tại một thời điểm, cho nên, nếu tiêu thụ nhiều hơn 500mg thì nó sẽ bài thải phần còn lại. Tốt hơn hết là bạn hãy quan tâm cung cấp thêm những dưỡng chất quý canxi với liều lượng nhỏ thành hai lần một ngày, vào buổi sáng và buổi tối.
Ngoài ra có mẹo hay bồi bổ một vài thức ăn giàu magiê tự nhiên gồm có: hạnh nhân, lạc, hạt điều, đậu vàng, hạt dưa, hạt bí, lúa mì đen, hạt kê và tôm, cá biển…

Không để chế độ ăn quá giàu protein

Chế độ ăn giàu đạm động vật có biện pháp làm hao hụt lượng canxi từ xương của con người. Nguyên nhân bởi vì protein được chia nhỏ thành các yếu tố có tính chất axit và các bộ phân các bộ phân cơ thể của chị em cần thường xuyên dùng canxi để “đệm”. Nếu quý cô ăn nhiều thịt đỏ và trứng (1-2 bữa ăn hàng ngày), thì phụ nữ cần tăng lượng canxi nạp vào cơ thể.

Dùng quá nhiều thực phẩm có chức năng chứa caffein có giải pháp làm suy yếu xương vì nó tăng tốc độ bài tiết canxi. Hãy đẩy lùi nguy cơ này bằng việc giới hạn lượng caffein vào cơ thể bằng cách không được phép uống quá nhiều cà phê, trà, hoặc các thức uống chứa caffeine khác. Nếu phái yếu gặp khó khăn khi phải cắt giảm, phụ nữ có mẹo hay giảm tối đa sự mất mát canxi bằng cách pha cà phê với vài thìa sữa hoặc kem.


Lời kết

Canxi kông thể thiếu cho tất cả các bộ phân các bộ phân cơ thể con người. Nó đóng vai trò chính chính quan trọng nhất trong việc giúp cơ thể có một hệ xương chắc khỏe. Bổ sung canxi đối với toàn bộ cơ thể có rất nhiều cách đơn giản mà hiệu nghiệm. Chúng ta cần tìm hiểu kỹ để tránh mắc một vài sai lầm làm cho việc bồi bổ canxi phản khả năng, gây hại cho cơ thể.

0 nhận xét:

Đăng nhận xét